La hora de comer puede ser un desafío para los padres, especialmente cuando se trata de hacer que su hijo se entusiasme con el consumo de alimentos saludables. Si la hora de comer se asocia de alguna manera con sentimientos negativos, ¡no te rindas! Con un poco de creatividad e imaginación, puedes convertirla en una experiencia divertida para tu hijo y al mismo tiempo promover hábitos alimentarios saludables.
Puede ser extremadamente desalentador para los padres que tienen niños quisquillosos con la comida. Todo ese tiempo y esfuerzo invertidos en ofrecer alternativas saludables a los pocos alimentos en los que muestran interés, sólo para que proclamen “¡qué asco!” y "¡uff!" mientras lo barajan alrededor de su plato, o peor aún, lo tiran al suelo.
Para garantizar que la hora de comer sea una experiencia positiva tanto para usted como para su hijo, veamos algunas formas creativas de hacer que su hijo se entusiasme con el consumo de alimentos saludables.
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Haz que la comida sea divertida
La presentación es clave cuando se trata de hacer que la comida sea atractiva para los niños. Intente cortar frutas y verduras en formas divertidas, colóquelas de una manera colorida y atractiva en el plato o use cortadores de galletas para crear formas divertidas a partir de sándwiches. También puede utilizar la comida como lienzo y dejar que su hijo decore su propia comida con aderezos como bayas, nueces y semillas. Algunos buenos ejemplos de alimentos a los que es fácil darles formas son las fresas, los arándanos, el pan integral y los plátanos. ¿Has oído hablar de las hormigas en un tronco? ¡Algo divertido para buscar en Google más tarde!
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Involucrarlos
Es más probable que los niños se entusiasmen al comer si participan en el proceso de preparación. Deje que su hijo le ayude a lavar y picar frutas y verduras, revolver los ingredientes y preparar su propia comida. También puede involucrarlos en las compras permitiéndoles elegir una fruta o verdura nueva para probar cada semana. Permítales elegir una nueva receta. Permítales tomar sus propias decisiones y ver cuánto más agradables se vuelven.
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Crear un tema
Crear un tema en torno a la hora de comer puede hacerla más emocionante para su hijo. Por ejemplo, puede tener un día "arcoíris" en el que cada comida incluya frutas y verduras coloridas, o un día "de la granja a la mesa" en el que utilice ingredientes frescos de un mercado de agricultores local. ¿Qué tal los viajes alrededor del mundo, disfrutando salvajemente de comidas de otras culturas? Puntos de bonificación por elegir un tema que les enloquezca actualmente, como dinosaurios o princesas. ¿Qué comen exactamente las princesas?
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Haga que la hora de comer sea interactiva
Las actividades interactivas a la hora de comer pueden hacer que la hora de comer sea más atractiva para su hijo. Intente jugar al "bingo de comida", donde su hijo marca los diferentes alimentos que prueba o organice una "fiesta de degustación" donde su hijo prueba una variedad de alimentos nuevos y los califica en una escala del 1 al 10. Convertirlo en un juego permite asociar una alimentación saludable y nuevos sabores con diversión y disfrute.
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Utilice refuerzo positivo
El refuerzo positivo puede ser de gran ayuda para animar a su hijo a probar alimentos nuevos. Elogie a su hijo cuando pruebe nuevos alimentos y sabores y evite comentarios negativos o presión para comer. También puedes ofrecer recompensas que no sean alimentos, como una calcomanía o una actividad especial, para fomentar hábitos alimentarios saludables.
La hora de comer no tiene por qué ser una lucha. Recupere el control incorporando estas ideas divertidas y creativas en las comidas de su hijo para hacer de una alimentación saludable una experiencia agradable para toda la familia.
Referencias :
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5793263/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6235748/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6080037/