Una nutrición equilibrada es esencial para los niños pequeños, ya que apoya su crecimiento y desarrollo, fortalece su sistema inmunológico y les proporciona la energía que necesitan para estar activos y saludables.
Como padres cansados, a menudo nos maravillamos de la energía infinita que tienen nuestros hijos después de un largo día de actividades. Para mantenerlos tan activos como deberían durante sus años de formación, una nutrición equilibrada debe ser una prioridad.
A continuación se ofrecen algunos consejos sobre cómo garantizar que su hijo obtenga los nutrientes que necesita:
Macronutrientes: Los macronutrientes son los componentes básicos de una dieta equilibrada e incluyen carbohidratos, proteínas y grasas. Los niños pequeños necesitan cantidades adecuadas de cada uno de estos macronutrientes para ayudar en su crecimiento y desarrollo. Los carbohidratos ofrecen energía para el cuerpo, mientras que las proteínas apoyan el crecimiento y la reparación de músculos y tejidos. La grasa es vital para el desarrollo del cerebro y la regulación hormonal.
Micronutrientes: al igual que los macronutrientes, los micronutrientes, incluidas las vitaminas y los minerales, también son esenciales para el crecimiento y desarrollo de los niños pequeños. Estos nutrientes desempeñan funciones fundamentales en el cuerpo, incluido el desarrollo de huesos y dientes, la función del sistema inmunológico y la producción de energía. Los micronutrientes que sus hijos pequeños deberían recibir incluyen hierro, calcio, vitamina D y vitamina C.
Alimentos integrales: al igual que los adultos, los alimentos integrales, incluidas frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables, deben constituir la mayor parte de la dieta de un niño pequeño. Estos alimentos son ricos en nutrientes esenciales y proporcionan la energía y los nutrientes necesarios para el crecimiento del cuerpo y el cerebro de nuestros niños.
Limite los alimentos procesados: los alimentos procesados, incluidos aquellos con alto contenido de azúcares agregados, sodio y grasas no saludables, deben limitarse en la dieta de un niño pequeño. ¡Ésta también es una buena regla general para nosotros los padres! Estos alimentos ofrecen poco valor nutricional y se han relacionado con problemas de salud en etapas posteriores de la vida, como obesidad y enfermedades cardíacas.
Variedad: Una dieta diversa es importante para garantizar que los niños pequeños obtengan todos los nutrientes que necesitan. Los padres y cuidadores deben ofrecer una variedad de alimentos, incluidos diferentes colores, texturas y sabores, para alentar a su hijo a probar cosas nuevas y desarrollar un paladar diverso. La próxima vez que su suegra esté cuidando a los niños, dígale que se salte los tan solicitados macarrones con queso y opte por un refrigerio saludable como zanahorias con hummus.
Consulte a un profesional de la salud, un pediatra o un dietista registrado: si alguna vez tiene dudas sobre la nutrición o el crecimiento de su hijo, consulte a un pediatra o dietista registrado de inmediato. Estos profesionales pueden ayudarlo a determinar si su hijo está recibiendo los nutrientes que necesita y brindarle orientación sobre cómo retomar el rumbo.
Una nutrición equilibrada es esencial para el crecimiento y desarrollo de los niños pequeños. Si brindamos a nuestros hijos una dieta rica en macronutrientes y micronutrientes, incluidos alimentos integrales, limitando los alimentos procesados y ofreciendo variedad, los padres pueden garantizar que sus hijos obtengan los nutrientes que necesitan para una salud y bienestar óptimos.
Referencias:
- https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/feeding-nutrition/Pages/Nutrition-Needs-of-Young-Children.aspx
- https://www.who.int/consejos-de-alimentación-para-niños/en/
- https://www.eatright.org/health/lifestyle/infants-and-toddlers/nutrition-for-toddlers